Τεχνικές αναπνοής PLB για διαχείριση άγχους. Πώς μπορείς να ηρεμείς το νευρικό σου σύστημα

Η Ιωάννα Τζανακάκη - σύμβουλος ψυχικής υγείας, coach ευεξίας και κοινωνική λειτουργός εγκεκριμένη από τον οργανισμό υγείας της Φινλανδίας (Valvira) μας δείχνει δύο τεχνικές αναπνοής για να θρέφουμε το σώμα μας με όσο οξυγόνο χρειάζεται και να ηρεμούμε το νευρικό μας σύστημα κάθε φορά που τις κάνουμε.

Για σωστή εφαρμογή:
* Κάνε τις ασκήσεις 1-3 φορές κάθε μέρα
* Μην ξεπερνάς τις 10 αναπνοές/φορά
* Μπορείς να τις κάνεις καθιστός/καθιστή/καθιστοί (ειδικά τις πρώτες φορές συνιστώ να γίνονται καθιστές).
* Επίτρεψε στους ώμους σου να χαλαρώνουν με το ίδιο τους το βάρος όταν κάνεις τις αναπνοές.
* Εισπνέεις από τη μύτη (μικρή εισπνοή) και εκπνέεις από το στόμα δίνοντας στα χείλη σου το σχήμα "ου" ή δοκίμασε να εκπνέεις μέσα από ένα καλαμάκι. Κάνε την εκπνοή σου "μακρόσυρτη".